Den Sommer richtig genießen
Nach Winterkälte und Frühjahrsmüdigkeit locken die warmen Temperaturen nach draußen. Für einen gelungenen Sommer sollte jedoch nicht nur die perfekte Urlaubsplanung, sondern auch das körperliche Wohl im Vordergrund stehen. Bei einer anhaltenden Wärmeperiode oder extrem heißen Temperaturen gilt es, auf die Haut und den Kreislauf zu achten. Unsere Tipps verraten, wie Sie den Sommer entspannt genießen.
Essen und Trinken
Bei Temperaturen über 25 Grad Celsius ist es wichtig, einen Flüssigkeitsmangel zu vermeiden. „Trinken Sie, bevor sich das Durstgefühl einstellt“, rät Till Treutler, Oberarzt der interdisziplinären Notaufnahme des Klinikums St. Georg. „Auch sollte darauf geachtet werden, gleichmäßig zu trinken. Es ist besser, kontinuierlich kleine Mengen zu sich zu nehmen, als nur selten sehr viel mit einem Mal.“ Um den Durst zu stillen, eignen sich am besten ungesüßte Kräutertees und Fruchtschorlen. Auch Quellwasser ist zu empfehlen. Es hat einen hohen Anteil an Magnesium und Kalzium. Eiskalte Getränke sollten vermieden werden, da der Körper viel Energie braucht, um diese der Körpertemperatur anzupassen. Ebenso ungeeignet sind Fertigtees. Sie weisen häufig einen hohen Zuckergehalt auf. Auch über das Essen kann der Flüssigkeitshaushalt ausgeglichen werden. Gurken und Melonen enthalten viel Wasser und sind deshalb der ideale Snack für den Sommer. Generell gilt: „Vermeiden Sie schweres und fettiges Essen. Es schlägt schnell auf den Magen und belastet den Kreislauf zusätzlich“, weiß der Oberarzt. Leichte Speisen wie Salate und Obst garantieren ein größeres Wohlbefinden.
Der richtige Sonnenschutz
Ob am See, im Park oder im Freisitz in der Innenstadt – sich an der frischen Luft aufzuhalten, macht Spaß und steigert das Wohlbefinden. Damit am nächsten Tag nicht ein unangenehmer Sonnenbrand droht, muss die Haut entsprechend geschützt werden. Je nach Intensität und Länge der Sonneneinstrahlung bedarf es der richtigen Maßnahmen. „Zwischen 11 und 15 Uhr ist die UV-Strahlung am stärksten. Während dieser Zeit sollte Schatten aufgesucht werden“, empfiehlt Treutler. Eine Kopfbedeckung und luftige Kleidung bieten Schutz vor der Sonne. Auf alle unbedeckten Körperteile sollte großzügig Sonnencreme aufgetragen werden. „Menschen mit sehr heller, empfindlicher Haut verwenden am besten einen sehr hohen Lichtschutzfaktor (LSF) ab 30. Für dunkle Hauttypen ist ein mittlerer Schutz etwa LSF 20 ausreichend“, erklärt der Oberarzt. Regelmäßiges Nachcremen darf jedoch nicht vergessen werden, um den Schutz aufrecht zu erhalten. Des Weiteren zählt eine Sonnenbrille zur richtigen Ausstattung. Wer seine Augen nicht vor der UV-Strahlung schützt, riskiert bleibende Schäden an Hornhaut und Netzhaut.
Sicher Grillen
Grillen gehört für viele Menschen zum Sommer dazu. Ein offenes Feuer birgt jedoch auch Risiken. Wer wichtige Sicherheitsregeln beachtet, muss deshalb aber nicht auf diese beliebte Tradition verzichten. Achten Sie darauf, dass der Grill einen sicheren Stand hat und niemals unbeaufsichtigt bleibt. Vor allem spielende Kinder sollten einen ausreichenden Sicherheitsabstand einhalten. Auch die Anzündtechnik ist entscheidend: Grillanzünder in fester Form, zum Beispiel aus Holzwachs, bergen deutlich weniger Gefahrenpotenzial als flüssiger Brandbeschleuniger. Ist das Barbecue beendet, muss sichergestellt werden, dass die Glut wirklich aus ist. Denn unter der Oberfläche schwelt sie noch Stunden weiter. Sand eignet sich optimal zum Löschen. Wasser kann in Verbindung mit Grillfett zu explosionsartigen Dampfwolken führen. Kommt es doch zu Brandverletzungen, ist schnelle Hilfe wichtig: „Bei offenen, nässenden, tiefen oder großflächigen Wunden muss unbedingt ein Arzt aufgesucht werden“, sagt Dr. Adrian Dragu, Chefarzt der Klinik für Plastische und Handchirurgie im Klinikum St. Georg. „Kühlendes Leitungswasser darf nur bei kleineren Verletzungen angewandt werden. Bei größeren Wunden besteht sonst die Gefahr einer Unterkühlung.“
