30 Minuten Bewegung am Tag – das ist das Minimum, zu dem sowohl Ärzte als auch Sporttherapeuten raten. Vor allem Sportmuffel verdrehen bei diesem Rat immer gern die Augen. Dabei geht es nicht darum, eine halbe Stunde körperlich anstrengenden Sport zu treiben, sondern viel mehr um die Bewegung im Allgemeinen. Und wo könnte man das besser als an der frischen Luft? Leipzig bietet mit seinen grünen Oasen und Seenlandschaften vielseitige Möglichkeiten.
SPAZIEREN IM GRÜNEN
Probieren Sie es aus und überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund. Ausreden wie „Heute habe ich keine Zeit“, „Ich bin zu müde“ oder „Das Wetter ist zu schlecht“ zählen nicht mehr. Ein flotter Spaziergang an der frischen Luft in der Mittagspause belebt Körper und Geist. Danach kann man sich wieder besser konzentrieren und die Arbeit geht leichter von der Hand. Gerade im Sommer, wenn die Abende länger und die Tage wärmer werden, bietet sich eine ausgedehnte Tour nach dem Feierabend an. Wer sich alleine nicht aufraffen kann, findet unter seinen Freunden sicher auch eine Begleitung. Wer sich bereits einen festen Termin im Kalender notiert, lässt sich auch nicht so schnell zu Ausreden hinreißen.
Ob in einem der Leipziger Parks, die sich nahezu über das gesamte Stadtgebiet verteilen, oder im städtischen Auwald im Norden: Sie sollten nicht einfach blind und mit stetigem Blick auf die Uhr durch die Wälder marschieren. Genießen Sie die Natur, atmen Sie bewusst ein paar Mal tief ein und aus und lassen Sie eventuellen beruflichen oder privaten Stress hinter sich. Neben dem entspannenden Effekt wirkt sich ein Waldspaziergang außerdem positiv auf das Herz-Kreislauf-System und die Lunge aus. „Im Vergleich zur Stadt enthält die Luft im Wald zehn- bis hundertfach weniger Staubteilchen, was sich wiederum positiv auf das Lungenvolumen auswirkt“, erklärt PD Dr. med. Thomas Köhnlein, der seit dem 1. Mai das renommierte Lungenzentrum Robert-Koch-Klinik in Leipzig-Grünau leitet. Wer täglich spazieren geht, trainiert ganz nebenbei seine Muskeln und verbrennt Kalorien.
SEELUFT SCHNUPPERN
Wen es eher ans Wasser zieht, der sollte sich an einem der vielen Leipziger Seen eine bewusste Auszeit gönnen. Ob der Kulkwitzer, der Markkleeberger, der Zwenkauer oder der Auensee – Möglichkeiten gibt es genug. An den gut ausgebauten Naherholungsgebieten findet man derweil nicht nur Spaziergänger, sondern auch viele Jogger, Fahrradfahrer oder Inlineskater. Im Sommer können Sie den Spaziergang zudem mit einem Bad oder einer Partie Volleyball kombinieren – das hält zusätzlich fit und tut dem Organismus gut.
JEDER SCHRITT ZÄHLT
Wem jetzt immer noch die Motivation fehlt, dem hilft eventuell ein Schrittzähler. Mancher Bewegungsmuffel findet Gefallen daran, zu sehen, wie viele Schritte er bei seiner Tour durch die Natur zurückgelegt hat. Außerdem belegen Studien, dass Menschen, die einen Schrittzähler tragen, auch tatsächlich größere Strecken zu Fuß meistern. Vermutlich, weil schon der gelegentliche Blick auf das erlaufene Pensum einen unbewussten Motivationsschub verleiht. Neben der Schrittzahl zeigen die kleinen Geräte, die am Hosenbund befestigt werden, auch Laufdauer, Distanz, verbrauchte Kalorien und abgebautes Körperfett an. Auf geht’s!
